- Użyj rączki do wyciągu. Przysuń ławkę do linek. Ustaw linki dość nisko.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Następnie zginaj i prostuj jednocześnie barki i łokcie.
- Użyj uchwytu do wyciągu. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona dość nisko.
- Przenieś rączkę przed klatkę piersiową i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj zarówno staw ramienny, jak i łokciowy.
- Stań bokiem do wyciągu, pochyl się do przodu w stawie biodrowym i trzymaj uchwyt na wysokości barków.
- Oprzyj wolną dłoń o podporę, a następnie przenieś ćwiczące ramię po łuku przed klatką piersiową.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu, pochyl się do przodu i chwyć się czegoś dla zachowania stabilności.
- Wyciskaj w poprzek ciała, kończąc ruch tuż przed pełnym wyprostowaniem łokcia.
