- Chwyć sztangę w wąskim uchwycie. Stopy na podłodze.
- Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do drążka.
- Połóż łokieć na jednym kolanie, a dłoń pod drugą nogą. Trzymaj nogę, która leży nad dłonią, wyprostowaną.
- Ugnij pracującą rękę i wykorzystaj nogę jako opór.
- Chwyć drążek do podciągania podchwytem, rozstaw dłonie na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Wspomagaj się nogami, przyciągając klatkę piersiową do drążka.
- Chwyć drążek do podciągania chwytem mieszanym, na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Użyj nóg, aby pomóc sobie w podciągnięciu brody ponad drążek.
