MuscleWiki Logo

  • Podciąganie podchwytem

    Chwyć gryf na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
    Zwisając i mając ramiona całkowicie wyprostowane, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Pomocnicze podciąganie na drążku z użyciem ciężaru własnego ciała

    Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
    Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
    Wspomóż się nogami, podciągając brodę nad drążek.

  • Pomocnicze podciąganie na drążku bez obciążenia

    Chwyć drążek do podciągania nachwytem, na szerokość barków.
    Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
    Użyj nóg, aby pomóc w podciągnięciu brody nad drążek.

  • Pompki w podporze tyłem

    Zawieś się na drążku, stopy oparte o podłogę.
    Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do drążka.
PoprzedniNastępny