- Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go podchwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona całkowicie wyprostowane. Powtórz.
- Zawieś kółka gimnastyczne na wysokim punkcie.
- Chwyć kółka i odchyl się do tyłu, ramiona wyprostowane.
- Przyciągnij klatkę piersiową do kółek, utrzymując ciało w linii prostej.
- Stań, trzymając kółka gimnastyczne, ramiona wyprostowane przed sobą, dłonie skierowane do góry.
- Zginaj kółka w kierunku barków, napinając bicepsy.
- Powoli opuszczaj kółka gimnastyczne z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Powtórz.
- Chwyć sztangę na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
- W pozycji L z ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się, aż broda będzie ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
