- Stań z kettlebellem między nogami, zrób zawias biodrowy i zamachnij go w górę.
- Unieś kettlebell do wysokości klatki piersiowej, łokcie uniesione, angażuj barki.
- Opuść kettlebell z powrotem, kontrolując ruch. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
- Zacznij od przyjęcia pozycji klęczącej, trzymając w każdej ręce kettlebell dnem do góry.
- Umieść kettlebelle na barkach, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby kettlebelle znalazły się nad głową.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i trzymaj plecy proste przez cały ruch.
- Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając oba kettlebelle nad głowę.
- Opuszczaj kettlebelle podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj kettlebell na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając kettlebell nad głowę.
- Wyprostuj ramię na chwilę, a następnie kontrolowanie opuść kettlebell.
