MuscleWiki Logo

  • Unoszenie kettlebell przed siebie

    Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell przed miednicą.
    Trzymając proste ręce, unieś kettlebell nieco ponad poziom głowy.
    Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

  • Wyciskanie kettlebell na ławce skośnej (wysoki kąt)

    Ustaw ławkę pod kątem 45–60 stopni.
    Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
    Opuszczaj kettlebelle do środka klatki piersiowej.
    Unieś kettlebelle (powoli i kontrolując ruch), aż zablokujesz łokcie.

  • Wyciskanie kettlebell na ławce skośnej

    Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni.
    Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj o podłogę.
    Opuszczaj odważniki kettlebell do środkowej części klatki piersiowej.
    Unieś odważniki kettlebell powoli i z kontrolą, aż zablokujesz łokcie.

  • Siedzące wyciskanie kettlebell nad głowę

    Utrzymuj prostą linię od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
    Siedź prosto i postaraj się nie wyginać kręgosłupa podczas wyciskania.
    Wciśnij, aż łokcie będą wyprostowane, i lekko wysuń głowę do przodu.
PoprzedniNastępny