- Zacznij z kettlebellem w pozycji rack.
- Zegnij kolana i biodra.
- Wybuchowo wypchnij kettlebell nad głowę, do pełnego wyprostu ramion.
- Rozpocznij z kettlebellem między nogami.
- Pochyl się w biodrach, podnieś do wysokości barków, następnie wyciśnij nad głowę.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Zrób przysiad, chwyć kettlebell, mocno wyrzuć biodra i unieś kettlebell nad głowę.
- Bezpiecznie opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij trzymając dwie kettlebelle między nogami, zrób zawias biodrowy, a następnie eksplozywnie wymachnij je w górę.
- Gdy unoszą się, zablokuj ramię nad głową, trzymaj nadgarstek prosto.
- Kontroluj opuszczanie, potem powtórz.
