- Aby wykonać wspinacza z ciężarem własnego ciała, zacznij w pozycji deski z rękami ustawionymi bezpośrednio pod barkami.
- Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając stopę blisko dłoni. Szybko zmień nogi, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej.
- Kontynuuj ten ruch, na przemian zmieniając nogi, w wolnym tempie przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
- Przyjmij pozycję deski, ręce bezpośrednio pod barkami.
- Przyciągnij kolana do lewego łokcia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, następnie przyciągnij kolano do prawego łokcia, naśladując zygzakowaty ruch slalomu.
- Unieś obie nogi z ziemi.
- Rozszerz obie nogi na boki, następnie skrzyżuj je ze sobą.
- Na przemian zmieniaj, która noga jest na górze.
- Połóż się na plecach, ręce włóż pod pośladki lub oprzyj na podłodze dla podparcia.
- Unieś nogi nad podłogą i na przemian krzyżuj je ruchem nożyc.
