- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami.
- Trzymaj ramiona wyprostowane nad głową. Zamachnij ramionami, aby nabrać rozpędu i usiądź.
- Rozpocznij w pozycji deski, dłonie pod barkami, stopy razem.
- Skocz stopami do przodu, lądując poza rękami w niskim przysiadzie.
- Dynamicznie wróć do deski, powtarzaj bez przerwy do osiągnięcia docelowej liczby powtórzeń.
- Leż płasko na plecach, obie ręce połóż na jednej nodze.
- Sięgnij w stronę kolana, napinając mięśnie brzucha i mięśnie skośne.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
- Ustaw się w pozycji deski z dłońmi pod barkami.
- Wyskocz jedną nogą do przodu, zamień nogi w powietrzu.
- Szybko na przemian ruszaj nogami, utrzymując stabilną deskę.
