- Chwyć drążek, zwisaj z wyprostowanymi ramionami, trzymaj ciało prosto.
- Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Utrzymaj tę pozycję przez wskazany czas.
- Wykonaj odwrotne brzuszki, a następnie unieś nogi w kierunku sufitu.
- Przy wyprostowanych biodrach i kolanach powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w pozycji deski na przedramionach z napiętymi mięśniami tułowia.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia.
- Wróć do deski, potem szybko zmień nogi. Powtórz.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce za głową.
- Wykonaj brzuszek, zaokrąglając kręgosłup i napinając mięśnie brzucha.
