- Unieś pięty tuż nad podłogą.
- Wysuń klatkę piersiową i utrzymuj proste plecy. Cały ruch wykonuj w środkowej i górnej części kręgosłupa.
- Skieruj klatkę piersiową w lewo, następnie skręć tułów wzdłuż kręgosłupa, aż klatka będzie skierowana w prawo.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Zejdź w przysiad, opierając dłonie o podłogę przed sobą.
- Szybko przeskocz stopami do pozycji deski, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do palców stóp.
- Wykonaj pompkę, utrzymując napięte mięśnie tułowia i łokcie blisko ciała.
- Skocz nogami do tyłu w kierunku rąk, a następnie wyskocz w górę, unosząc ramiona nad głowę.
- Ląduj miękko i natychmiast obniż ciało z powrotem do pozycji przysiadu, aby powtórzyć ruch.
- Połóż się na plecach.
- Zegnij kolana, ręce za głową.
- Skręć tułów, dotknij łokciem przeciwległego kolana. Powtórz.
- Ustaw się na rękach i kolanach.
- Wyprostuj prawą rękę i lewą nogę.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, potem zmień stronę.
