- Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte w górę, nogi uniesione ze zgiętymi kolanami.
- Opuść przeciwległe ramię i nogę na podłogę, trzymając plecy przyciśnięte do podłoża.
- Na przemian wykonuj obie strony, utrzymuj napięcie w mięśniach core i powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń lub czas.
- Zacznij w pozycji deski na wyprostowanych rękach i przesuwaj łokcie na zewnątrz, aż uszy znajdą się między bicepsami.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Trzymaj plecy proste przez cały zestaw.
- Usiądź w pozycji litery v.
- Przyciągnij nogi i tułów do siebie.
- Wyprostuj się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte.
- Unieś górną część ciała.
- Opuść z powrotem
