- Zacznij w pozycji deski na kolanach.
- Przejdź na jeden łokieć, potem na drugi. Unikaj kołysania się przodem i tyłem.
- Zacznij w pozycji deski.
- Przejdź na jeden łokieć, potem na drugi. Staraj się unikać kołysania się do przodu i do tyłu.
- Oprzyj ciężar ciała na przedramionach i palcach stóp.
- Utrzymaj neutralne ustawienie dolnej części pleców (nie wypinaj pośladków do góry).
- Skieruj palce stóp, przesuwając ciężar ciała do przodu, a następnie wciśnij łokcie w podłogę, by przesunąć ciężar z powrotem.
- Połóż się na plecach, nogi zgięte i uniesione nad podłogą.
- Opuszczaj jedną nogę do podłoża, aż stopa lekko je dotknie. Drugą trzymaj uniesioną.
- Wykonuj naprzemiennie na obu stronach przez podaną liczbę powtórzeń.
