- ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを片側の肩に担ぐ。
- 右足をベンチに乗せ、踏み込んで体をベンチの上に持ち上げる。
- まず、膝の高さほどの頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、片手でケトルベルを持つ。
- 右足をボックスに置き、かかとで押して体をボックス上に持ち上げる。左足は床から離したままにする。
- 右足を後ろに下ろし、左足を地面に下ろす。
- 背筋を伸ばして立ち、ベンチを踏み台にして片足をベンチに乗せ、伸ばした脚と同じ側の腕でケトルベルを持つ。
- ベンチに両足を乗せて立つ。片足をゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立ち、片方の足をやや後ろに引く。ケトルベルをゴブレットホールドで持つ。
- 前足のかかとに体重を乗せたまま、スクワットで腰を下ろす。
- 立ち上がり、お尻とコアに力を入れる。
