- 箱またはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- スクワット姿勢でボックスに腰を下ろし、一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで押して立ち上がる。
- ケトルベルを胸の前で抱え、足は腰幅に開く。
- 片脚を斜め後方に一歩下げてランジの姿勢に入る。
- 胸を張り、コアに力を入れたまま脚を交互に動かす。
- 背筋を伸ばして立ち、両手にケトルベルを持ち、足は腰幅に開く。
- 片脚を前に踏み出し、両膝が90°になるまで下ろす。
- 前足で押してスタートに戻り、脚を入れ替える。
- 片手または両手でケトルベルを1つ持ち、足は腰幅に開く。
- 片側に一歩踏み出し、膝を曲げる。
- 押して中央に戻り、反対側に切り替える。
