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ケトルベル フロントラック スクワット
初心者
1
ケトルベルを胸の前で抱える。
2
胸を張ったまましゃがむ。
3
立ち上がり、股関節をしっかり伸ばす。
ケトルベル・サイドランジ
中級
1
ケトルベルを体の前で持つ。
2
横に一歩踏み出し、ランジしてケトルベルを脚の間に落とす。
3
押し出してスタート位置に戻る。繰り返す。
ケトルベル・リバースランジ
初心者
1
ケトルベルを両手に持ち、体側に沿って保持する。
2
後ろに一歩踏み出し、体を下ろす。
ケトルベル片手カーティシーランジ
中級
1
ケトルベルを片手で持つ。
2
左足を右足の後ろに下げる。
3
開始位置に戻る。繰り返す。
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