- まず仰向けに寝て、足を床につけ、両手にダンベルを持つ。
- 片足を床につけ、もう一方をやや前に出して膝を曲げる。
- このスタートポジションから、かかとで押してお尻を締めながら腰を床から持ち上げる。
- ベンチに仰向けになり、足を床につけ、ダンベルを腰に置いて開始します。
- 片足を地面につけ、もう片方をやや前に出して膝を曲げる。
- この姿勢から、かかとで床を押し、お尻を締めながら腰を床から持ち上げる。
- まず仰向けに寝て、足をボックスの上に置き、ダンベルを腰の上に乗せ、片脚をもう一方の上に組む。
- かかとで押し、足をボックスに平らにつけたまま、腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の最上部でお尻に力を入れ、短く停止してからお尻を元の位置まで下ろす。
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を安定したボックス、ベンチ、または台の上に置く。ダンベルを骨盤の上に置く。
- かかとで床を押して腰を持ち上げ、足と膝は常に前を向ける。
