- 足を肩幅に開く。
- サイドジャンプしてスクワットに落ち、床にタッチ。
- 反対方向へジャンプ
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 右足を一歩前に踏み出し、両膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になる位置まで下ろす。
- 右足で地面を押してスタート位置に戻る。
- 同じ脚で後方に一歩下がり、後ろの膝が床に軽く触れるまで下ろす。
- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。
- 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、そこから半分だけ立ち上がる。
- セット中はこの短い可動域を維持してください。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 右足を一歩前に出し、両膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になるまで下ろす。
- 右足で地面を押して元の姿勢に戻る。
- 同じ脚で後ろへ一歩下がり、後ろ膝が床に軽く触れるまで下げる。
