- ベンチに仰向けになり、片足をプレートまたは低めのボックスに乗せて開始する。
- 片足を床から浮かせ、お尻に力を入れて腰を天井に向かって持ち上げる。
- このスタートポジションから、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。
- 足を肩幅よりやや広めに開き、頭上でポールを順手で持つ。
- 股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を引き締めてダンベルを頭上で安定させる。
- ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深くしゃがみ、押し上げて元の位置に戻る。
- 目標の回数を繰り返してください。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、動作中ずっとダンベルを頭上で安定させてください。
- 肩幅に足を開いて立つ。
- まず通常のスクワットを行い、体幹を締めてから爆発的にジャンプする。
- 空中では足幅を狭め、着地は柔らかく。すぐに次のレップへ移る。
- 肩幅に足を開いて立ってください。
- まず通常のスクワットを行い、床に軽く触れたら体幹に力を入れて勢いよくジャンプする。
- 足をほぼ揃え、つま先を後ろに軽く床につけてから、元の幅に戻す。
