- ベンチに仰向けになり、片足をプレートまたは低いボックスに置き、バーベルを腰に載せて始めます。
- 片脚を床から上げ、臀筋を使って腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。
- ベンチに仰向けになり、足を地面につけ、バーベルを腰の上に置くところから始める。
- 片脚を床から上げてお尻に力を入れ、腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。
- 足を腰幅に開き、片足をやや後ろに引いて立つ。バーは背中に担ぐ。
- 前のかかとに体重を乗せたまま、スクワットで体を下げる。
- 立ち上がり、お尻と体幹に力を入れる。
- 足のミッドフットがバーの真下に来るように立ち、プレートはブロックの上に置く。手は肩幅程度に開いてバーを握る。
- 膝を曲げてから背筋を伸ばし、バーを持ち上げる。背中は常にまっすぐに保つことが重要です。
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、その姿勢をキープ。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながらバーを床まで下ろす。
