- 肩甲骨をベンチに乗せ、片脚をもう一方の脚の上にクロスさせる。片方の足を低めのボックスまたはプレートの上に置く。
- お尻を上げた状態から始める。
- 腰を落としてから、腰を天井に向かって押し上げる。
- 肩甲骨をベンチに乗せ、片脚をもう片方の脚の上に組んでください。
- お尻を上げた状態で始める。
- お尻を落としてから、天井に向かってお尻を押し上げる。
- 肩の位置をバーに合わせ、左右が均等になっているか確認する。 バーにリフティングストラップを2本巻きつける。 ストラップの端を握る。 肩をバーの下に入れる。 バーは首にわずかに食い込む程度にする。
- レップ中は肘を天井に押し上げ続けてください。前傾しすぎないようにするためです。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを使う。お尻を後ろに引いてスクワットを始める。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下ろす。
- しゃがんだ状態から立ち上がる。
- 背後にベンチを置いて床に座る。 両足をプレートまたは低めのボックスに置く。 バーベルを脚の上、腰のすぐ上に位置させる。
- 背中をベンチにもたれ、肩がベンチに当たるようにしてベンチを支えに両腕を左右に伸ばす。
- 足裏で押し込み、股関節を伸ばしてウェイトを上げる。肩と足でウェイトを支える。
- ゆっくりと限界まで伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻す。
