- 通常のデッドリフトのセットアップをして、バーベルを握る。
- 持ち上げ、膝の高さで一時停止。
- 短く保持してから動作を完了し、リセットして所定の回数繰り返す。
- 足の真ん中をバーの真下に置き、足はプレートまたは台の上に乗せる。手は肩幅程度でバーを握る。
- 膝を曲げ、背筋を伸ばしてバーを持ち上げる。背中はまっすぐに保つことが重要です。
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、キープ。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ったままバーを床まで下ろす。
- バーベルの真上に立ち、足は肩幅に開く。
- バーを両手で握り、片手は順手（手のひらが外向き）、もう片手は逆手（手のひらが自分向き）にする。
- かかとで押し上げ、背中をまっすぐに保ち、ゆっくり下ろす。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーを体側の地面に置いた状態から始める。
- バーを脇に持ち上げ、指定された時間または距離だけ歩く。
- バーを下ろして反対側に持ち替える。
