- スモウデッドリフトの構えを作り、バーベルを握る。
- 持ち上げ、膝の高さで止める。
- 一瞬保持してから挙上を完了させる。戻して希望の回数繰り返す。
- 足を腰幅に開き、バーを膝の外側で握る。背中をまっすぐに保ち、脚で地面を押してバーを床から引き上げる。
- バーが腰に来たら、爆発的に伸展して肩をすくめ、肘を高く保ったまま素早く下に潜り込んでフロントスクワットの姿勢で受け止める。背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- 軽く沈み、脚で地面を押してバーを頭上に押し上げる。
- バーを頭上で安定させ、腕をロックしてから、バーを安全に下ろす前に足を揃える。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを肩幅よりやや広めに握り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を爆発的に伸ばしながらバーベルを引き上げる。
- バーが上がるときは、肘を先導して体に沿わせながら胸の高さまで引き上げる。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを広めの順手で握り、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- 股関節・膝・足首を爆発的に伸ばして、バーベルを体に沿わせたまま持ち上げる。
- バーが胸の高さに来たら、手首と肘を上と後ろに回してオーバーヘッドプレスに移行する。
- 両腕を頭上で完全に伸ばし、バーを安定させたら、コントロールしながら元の位置まで下ろす。
