- 足は股関節幅に開いて立ち、バーベルが足の真ん中の上に来るようにする。バーを肩の外側でワイドに握る（フックグリップ推奨）。
- 胸を張り、背中をまっすぐに保ち、かかとで床を押してバーを引き上げ、体に沿わせたまま保つ。
- バーが太ももの中間に達したら、股関節・膝・足首を伸ばして爆発的に上方へ動き、肩をすくめてバーを高く引き上げる。
- バーの下に素早く潜り、腕をロックして頭上でバーを受け止める。完全に立ち上がってリフトを完了する。
- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルが足の中央の上に来るように位置させる。バーは幅広めに順手で握り、胸を張り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で力を入れてバーを持ち上げ、体に沿わせて近づける。背中をまっすぐに保ちながら股関節と膝を伸ばす。
- 股関節、膝、足首を爆発的に伸展させながら肩をすくめる。バーが上に動いたら、それに合わせて自分をバーの下に引き込む。
- バーを頭上でロックしながら深くしゃがむ。安定させたら、完全に立ち上がって挙上を完了する。
- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
- プラットフォームの上に立ち、バーベルをフロントラックにセットし、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろし、胸を起こして体幹に力を入れる。
- 前足で押し、バーを終始安定させたままスタート位置に戻る。
