- バーベルをハイバーの位置にセットし、片足をプレートまたは低めのボックスに置く。
- 前足に体重をすべてかけ、上体を前に倒す。
- ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろし、元の位置まで上げる。
- プレートの上に立ち、バーベルを腕のくぼみ（腹部付近）で抱える。手のひらは体側を向ける。
- 片足をプレートの外に一歩下げ、後ろの膝を床に下ろす。
- 前脚で押して、後ろ足をプレートに乗せる。
- 台の上に立ち、バーベルを背中に担ぎ、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐ保ち、体幹に力を入れる。
- 前足で押して、スタート位置に戻る。バーは常に安定させる。
- 台の上に立ち、バーベルを背中に担ぎ、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に近づけながら胸を起こして体幹に力を入れる。
- 前足で押し返してスタート位置に戻る。動作中はバーを常に安定させる。
