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ケトルベル・フロントラック・ステップアップ
上級
1
ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開いてケトルベルを肩に担ぐ。
2
右足でベンチに踏み上がり、足の力で体をベンチの上に押し上げる。
ケトルベル片手フロントラック・ステップアップ
上級
1
ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを片側の肩に担ぐ。
2
右足をベンチに乗せ、踏み込んで体をベンチの上に持ち上げる。
メディシンボール リバースランジツイスト
中級
1
メディシンボールを胸の前で抱える。
2
後ろに一歩下がってランジの姿勢を取り、腕を伸ばして上体をひねる。
3
スタートポジションに戻る。反対の脚で繰り返す。
トレッドミル ジョグ
初心者
1
トレッドミルの速度を、軽くジョギングできる快適な速さに設定してください。
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