- バーベルを逆手で握る。
- 肘を真っすぐ後ろに引き、バーを上体に擦らせる（またはほぼ触れるくらいにする）。
- Vバーを掴み、バーのカラーの下に置く。
- 背中をフラットに保ち、股関節から前傾して肘を真っすぐ後方に引いて天井に向ける。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
- プリーチャーベンチに座り、EZバーを逆手で握り、肘を伸ばす。
- EZバーをゆっくり肩に向かってカールする。上腕は固定し、上腕二頭筋に集中する。
- バーをスタート位置まで戻す。コントロールを保ちながら、回数分繰り返す。
- プリーチャーベンチに座り、EZバーを順手で肩幅に握り、肘をパッドに乗せる。
- EZバーを顎に向かって引く。肘を固定する。
- バーをゆっくり元の位置まで下ろし、常にコントロールを保つ。
