- 自重のマウンテンクライマーを行うには、まずプランクの姿勢で手を肩の真下に置きます。
- 右膝を胸に引き寄せ、足は手の近くに保つ。素早く脚を入れ替え、左膝を胸に引き寄せる。
- 脚を交互に動かし、ゆっくりとしたペースで指定の時間または回数行ってください。
- プランク姿勢で手を肩の真下に置く。
- 膝を左肘に向かって引き寄せる。
- スタートポジションに戻ったら、膝を右肘に向かって突き出し、ジグザグのスラロームの動きを意識する。
- 両足を床から浮かせる。
- 両足を外側に開き、次に両足を交差させる。
- 上にする脚を交互に変える。
- 仰向けになり、手はお尻の下に入れるか、支えとして床に置く。
- 脚を床から上げ、交互にシザーキックの要領で交差させる。
