- リングを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離しておく。
- 腹筋を締めたまま、つま先に体重を乗せて前方へ転がり、両腕を前に伸ばす。
- 腕を伸ばしたまま、腹筋に力を入れたまま、ゆっくり体を床に向かって下ろす。
- 頭が腕の間に入ったら一瞬止めて、腹筋を使って体を元の位置まで引き上げる。
- リバースクランチをして、脚を天井に向かって蹴り上げる。
- 股関節と膝を曲げ、腰がベンチに戻るまで下ろす。続けて脚を蹴り出し、スタート位置に戻す。
- プランクの姿勢から始める。
- 腕を前にまっすぐ伸ばしてください。
- 開始位置に戻り、反対側の腕を上げる。
- 腰を安定させてください。できない場合は、膝つきでこの動作を行ってください。
- プランクの姿勢をとる。手は肩の真下、体は一直線に保つ。
- ジャンピングジャックのように、足を広げてジャンプし、また揃える。
- 体幹を引き締め、プランクのフォームを維持する。指定した時間または回数だけ繰り返す。
