- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を揃える。
- 腕は頭上で伸ばしたままにする。腕を振って勢いをつけ、上体を起こす。
- プランクの姿勢で始める。手は肩の真下、足は揃える。
- 両足を前方に跳ね、手の外側に着地して低いスクワット姿勢を取る。
- 勢いよくプランクに戻り、所定の回数分連続で繰り返す。
- 仰向けになり、両手を片脚の上に置く。
- 膝に向かって手を伸ばし、腹筋と腹斜筋を収縮させる。
- 指示された回数だけ行い、左右を入れ替えてください。
- 手を肩の真下に置いてプランクの姿勢から始める。
- 片足で前方にジャンプし、空中で足を入れ替える。
- プランクを安定させたまま、脚を素早く交互に動かす。
