MuscleWiki Logo

  • 自重ハンギングLシット

    バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がり、体をまっすぐに保つ。
    体幹を締め、膝を胸に引き寄せる。
    指定された時間、その姿勢をキープしてください。

  • ネガティブ・ドラゴンフラッグ

    リバースクランチを行い、そのまま脚を天井に向かって蹴り上げる。
    股関節と膝を伸ばしたまま、ゆっくりとスタート位置まで体を下ろす。

  • エルボープランク・マウンテンクライマー

    前腕プランクの姿勢で、体幹を締めて開始する。
    右膝を右肘に近づける。
    プランクに戻り、脚を素早く入れ替える。繰り返す。

  • フロッグクランチ

    仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
    背骨を丸め、腹筋を収縮させながらクランチで上体を起こす。
前へ次へ