MuscleWiki Logo

  • デッドバグ

    仰向けに寝て、両腕を頭上に伸ばし、膝を曲げて脚を上げる。
    背中を床に押し付けたまま、反対側の腕と脚を床に下ろす。
    左右交互に行い、体幹に力を入れ続けて、指定の回数または時間だけ繰り返す。

  • 前腕プランク（ロングレバー）

    ハンドプランクの姿勢から、肘を少しずつ外側へずらし、耳が上腕二頭筋の間に収まるまで移動する。
    この姿勢を指定された時間キープしてください。
    セット中は背中をまっすぐに保つ。

  • リバースクランチ

    V字で座る。
    脚と上体を同時に引き寄せる。
    スタートポジションまで伸ばして戻す。

  • シットアップ

    仰向けに寝て、膝を曲げる。
    上体を起こす。
    背中を下げる
前へ次へ