- かかとを床からわずかに浮かせて保持する。
- 胸を張り、背中をまっすぐに保つ。動作は背中の中部〜上部で行う。
- 胸を左に向け、背骨を軸に回旋して胸が右を向くまでねじる。
- 足を腰幅に開いて立つ。しゃがんでスクワットの姿勢になり、前に手を床につける。
- 素早く両足を後ろに跳ねてプランクの姿勢に戻し、頭からつま先まで体を一直線に保つ。
- 腕立て伏せを行う際は、体幹を締め、肘を体側に寄せる。
- 両足を手元へ跳ね返し、すぐに跳び上がって腕を頭上に伸ばす。
- 着地は柔らかく、すぐにスクワット姿勢に戻して動作を繰り返す。
- 仰向けに寝る。
- 膝を曲げ、手を頭の後ろに置く。
- 上体をひねり、肘を反対側の膝に当てる。繰り返す。
- 四つん這いで始める。
- 右腕と左脚を伸ばす。
- 数秒キープしてから反対側に切り替える。
