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  • 膝つきプランクのアップダウン

    膝つきプランクの姿勢から始める。
    片方の肘につき、次にもう片方へ。前後に揺れないように。

  • 自重プランクアップダウン

    プランクの姿勢から始める。
    片側の肘に移り、次は反対側へ。前後に揺らさないように。

  • プランクソー

    前腕とつま先で体重を支える。
    腰は中立を保つ（お尻を突き上げない）
    つま先を床につけて体重を前方へ移動させ、肘を床に押し付けて体重を後方へ戻す。

  • 交互の膝を曲げたレッグレイズ

    仰向けになり、脚を曲げて床から浮かせる。
    片脚を床につくまで下ろし、もう片方の脚は上げたままにする。
    指定された回数分、左右交互に行う。
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