- Usa una maniglia oppure non usare alcun accessorio. Regola il crossover a cavi all'altezza massima.
- Posizionati al centro della macchina tenendo il cavo con la mano opposta. Il braccio superiore dovrebbe formare un angolo di 45 gradi con il busto.
- Estendi il gomito fino a sentire una contrazione, quindi torna alla posizione iniziale.
- Posizionati di spalle al cavo, che si trova in cima alla colonna pesi.
- Tieni il gomito rivolto in avanti ed estendilo e flettilo.
- Usa una maniglia per cavi. Porta una panca vicino ai cavi. Il cavo deve essere impostato all'altezza delle spalle.
- Porta la maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover a cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
- Usa una maniglia per cavi. Avvicina una panca alla macchina cavi. Imposta il cavo a un'altezza piuttosto bassa.
- Porta la maniglia davanti al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
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