- Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo dovrebbe essere all'altezza della parte centrale della schiena. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Tieni i gomiti puntati in avanti. Spingi il peso in linea retta verso il soffitto.
- Mentre torni alla posizione iniziale, spingi i gomiti in avanti. Cerca di far toccare i bicipiti agli avambracci in fondo a ogni ripetizione.
- Usa una maniglia per cavo. Regola il cavo all'altezza della parte centrale della schiena. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Rivolgi i gomiti dritti verso il soffitto.
- Da lì, estendi i gomiti fino a quando i pugni sono rivolti direttamente verso il soffitto.
- Usa una barra. Il cavo deve essere impostato nella posizione più alta della macchina.
- Dai le spalle alla macchina, con i gomiti sollevati e l’accessorio appena dietro la testa.
- Estendi i gomiti finché non senti una contrazione nei tricipiti, quindi fletti i gomiti tornando alla posizione di partenza.
- Rivolto/a in direzione opposta al cavo, fletti il busto a livello delle anche e afferra la maniglia dietro la testa.
- Mantieni la parte superiore del braccio ferma ed estendi il gomito finché il braccio è completamente disteso.
- Contrai il tricipite nella posizione finale, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
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