- Avvolgi l'elastico attorno alla parte centrale della schiena. Le estremità dell'elastico devono essere posizionate intorno alle mani, tra il pollice e l'indice.
- Questo esercizio può essere eseguito dalle ginocchia o sulle punte dei piedi a seconda del livello di esperienza.
- Inizia piegando i gomiti finché la parte superiore del braccio è a lato del corpo. Poi estendi i gomiti per tornare nella posizione di partenza.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Rivolgiti all'indietro e inizia con i gomiti piegati e i pugni vicino alle tempie.
- Estendi i gomiti finché i tricipiti non si contraggono.
- In piedi con un piede o entrambi sull'elastico. Solleva l'elastico sopra la testa e riportalo alla posizione di partenza.
- Fletti ed estendi i gomiti.
- Fissa la banda a un punto alto e posizionati con la schiena rivolta verso il punto di ancoraggio. Afferra la banda con entrambe le mani, mani alla larghezza delle spalle e gomiti vicino al corpo.
- Estendi lentamente le braccia verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Spingi la banda verso il basso il più possibile, sentendo la contrazione nei tricipiti.
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