- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni l'elastico con la mano destra e il braccio lungo il fianco.
- Fletti ed estendi il gomito.
- Posizionati in piedi con una banda ancorata in alto. Con la schiena rivolta verso la banda. Impugna la maniglia con una mano.
- Tieni il gomito vicino al corpo. Estendi il gomito. Quando estendi, non far sollevare il braccio superiore. L'elastico dovrebbe appoggiarsi sulla spalla.
- Posizionati al centro delle due fasce elastiche con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con un piede per creare tensione nelle fasce.
- Tieni un elastico in ciascuna mano, i palmi rivolti in avanti. Inizia l'esercizio con le braccia estese davanti a te, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa le braccia ai lati del petto, mantenendo il controllo dell'elastico.
- Riporta le braccia alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo e il controllo dell'elastico.
- Mettiti tra i due elastici ancorati, afferrali con presa prona e portali all'altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi gli elastici sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta gli elastici all'altezza delle spalle, mantenendo il core attivo e le braccia dritte. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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