- Regola il peso per l'assistenza. Posizionati sulla pedana, afferra le maniglie con una presa più ampia della larghezza delle spalle. Se disponibile, appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Tira su lentamente finché il mento non supera la barra. Mantieni i gomiti vicino al corpo e il core attivato.
- Discesa controllata della zona lombare. Pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, afferra le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto, mantenendo la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, stringendo le scapole. Tieni i gomiti vicino al corpo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Siediti sulla macchina con i piedi ben appoggiati, afferra le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e mantieni la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, avvicinando le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Appoggia il piede sul cuscinetto per le gambe per fare leva e afferra l'attacco.
- Inizia con le braccia distese e la testa tra le braccia.
- Inizia a tirare. Mentre tiri, inclina il busto all'indietro finché la maniglia non tocca il petto.
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