- Usa la maniglia a V.
- Tieni l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e infila le gambe sotto i cuscinetti.
- Tira la barra fino alla clavicola, poi riportala in alto fino a estendere completamente le braccia.
- Regola il peso per l'assistenza. Mettiti in piedi sulla piattaforma e afferra le maniglie con una presa più larga delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto, se disponibile.
- Solleva lentamente finché il mento non supera la sbarra. Mantieni i gomiti vicini al corpo e il core attivo.
- Abbassa la zona lombare con controllo. Pausa in basso. Ripeti per le ripetizioni previste.
- Regola il peso per l'assistenza. Mettiti in piedi sulla pedana, afferra le maniglie con una presa più ampia delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto se presente.
- Tira su lentamente finché il mento non supera la barra. Mantieni i gomiti vicini al corpo e il core contratto.
- Controlla la parte bassa della schiena. Fai una pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Regola il peso per l'assistenza. Posizionati sulla piattaforma, afferra le maniglie con una presa più ampia della larghezza delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto se presente.
- Tira su lentamente fino a quando il mento supera la sbarra. Mantieni i gomiti vicino al corpo e il core contratto.
- Abbassa in modo controllato. Pausa in basso. Ripeti per il numero di ripetizioni.
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