- Impugna la barra con i palmi rivolti in avanti, con le mani posizionate più larghe delle spalle.
- Con entrambe le braccia estese davanti a te e la barra in mano, inclina il busto indietro di circa 30 degrees, spingendo il petto in fuori.
- Abbassa la barra fino all'altezza del mento, o poco sotto, con un movimento fluido mentre stringi le scapole.
- Dopo aver contratto per un secondo, solleva lentamente la barra fino alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
- Siediti con la schiena dritta sulla macchina e afferra le maniglie.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Gambe e busto devono formare un angolo di 90°. Spingi il petto in avanti.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
- Usa la maniglia a barra dritta. Impugna con presa supina.
- Tieni la maniglia mentre ti siedi sulla macchina e metti le gambe sotto le imbottiture.
- Tira la barra fino alla clavicola, poi riportala su finché le braccia non sono completamente estese.
- Usa la maniglia a barra dritta.
- Afferra l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e posiziona le gambe sotto i cuscinetti per le gambe.
- Tira la barra fino all'altezza della clavicola, poi risollevala finché le braccia sono completamente estese.
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