- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia con le maniglie posizionate in basso sulla macchina. Afferra un box, sali sopra e fai uno squat sollevando il peso fino a stare in piedi.
- Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra durante ogni esercizio.
- Usa una cavigliera. Avvicina una panca alla macchina a cavi. Imposta la panca in posizione inclinata. La puleggia deve essere impostata all'altezza delle spalle.
- Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
- Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
- Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore verso l’alto.
- Abbassati lentamente senza ruotare i fianchi all’indietro.
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