- Inizia con una barra dritta o con una barra EZ.
- Posiziona la barra nella piega dei gomiti, risali in posizione eretta e poi fai alcuni passi indietro.
- Piega le ginocchia e le anche per iniziare lo squat. Assicurati di mantenere la schiena neutra.
- Torna dallo squat fino alla posizione eretta.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tenendo la barra nell'incavo dei gomiti, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta, piega dalle anche e abbassa il busto in avanti fino a quando è quasi parallelo al suolo.
- Spingi con i talloni per estendere le anche e riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Regola l'altezza della sella e del manubrio per comodità e una postura corretta sull'assault bike.
- Inizia a pedalare con un movimento regolare e controllato, mantenendo il livello di resistenza desiderato.
- Monitora la frequenza cardiaca e l'intensità; aumenta o diminuisci la resistenza per un allenamento cardio efficace.
- Appoggia le scapole su una panca e incrocia una gamba sull'altra. Appoggia un piede su un box basso o su un disco.
- Parti con i fianchi sollevati.
- Abbassa il bacino, poi spingilo verso il soffitto.
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