- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo indietro ed esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
- Estendi il ginocchio tornando alla posizione di partenza.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
- Squat, impugna la kettlebell, esplodi con i fianchi e porta la kettlebell sopra la testa.
- Abbassa il kettlebell in sicurezza nella posizione di partenza.
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe, afferra con una mano e piega le anche.
- Spingi il kettlebell in avanti con forza, sfruttando la spinta dell'anca, braccio teso.
- Oscilla il kettlebell indietro tra le gambe, ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Abbassa il kettlebell con controllo, poi ripeti.
- Spingi esplosivamente i fianchi in avanti, fai oscillare il kettlebell fino all'altezza del petto.
- Ripeti per le ripetizioni desiderate, mantenendo il core attivo e una posizione sfalsata per l'equilibrio.
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