- Sdraiati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con presa supina.
- Tira il corpo verso la sbarra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Fissa gli anelli a un punto alto.
- Afferra gli anelli e inclina il corpo all'indietro, braccia tese.
- Tira il petto verso gli anelli, mantenendo il corpo dritto.
- In piedi, tieni gli anelli da ginnastica con le braccia distese davanti a te, palme rivolte verso l'alto.
- Tira gli anelli verso le spalle, contraendo i bicipiti.
- Abbassa lentamente gli anelli fino alla posizione di partenza, mantenendo il controllo. Ripeti.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo in posizione a L e le braccia completamente estese, tirati su fino a portare il mento oltre la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
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