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  • Curl inverso a presa stretta a corpo libero

    Impugna la barra con una presa stretta. Piedi a terra.
    Piega il gomito e porta il corpo verso la barra.

  • Curl di concentrazione a corpo libero

    Appoggia il gomito su un ginocchio e la mano sotto l'altra gamba. Mantieni estesa la gamba che sta sopra la mano.
    Esegui il curl con il braccio attivo e usa la gamba come resistenza.

  • Trazione alla sbarra assistita secondo Gironda

    Afferra la sbarra per trazioni con presa supina, con le mani alla larghezza delle spalle.
    Posiziona i piedi a terra, gambe leggermente piegate.
    Usa le gambe per aiutarti mentre porti il petto verso la barra.

  • Trazione assistita a presa mista con peso corporeo

    Afferra la sbarra per trazioni con una presa mista, alla larghezza delle spalle.
    Posiziona i piedi a terra, con le gambe leggermente piegate.
    Usa le gambe per aiutarti mentre porti il mento sopra la sbarra.
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