- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti.
- Tieni le braccia estese sopra la testa. Oscilla le braccia per prendere slancio e alzati.
- Inizia in posizione plank, mani sotto le spalle, piedi uniti.
- Porta i piedi in avanti con un salto, atterrando all'esterno delle mani in uno squat basso.
- Torna esplosivamente in plank. Ripeti senza pause per il numero di ripetizioni desiderato.
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani sopra una gamba.
- Raggiungi il ginocchio contraendo gli addominali e gli obliqui.
- Esegui il numero di ripetizioni prescritto, poi cambia lato.
- Assumi la posizione plank con le mani sotto le spalle.
- Salta in avanti con un piede, cambia gamba a mezz'aria.
- Alterna rapidamente le gambe, mantenendo un plank stabile.
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