- Afferra la barra, appenditi con le braccia distese, corpo in linea.
- Attiva il core, solleva le ginocchia verso il petto.
- Mantieni quella posizione per il tempo indicato.
- Esegui un crunch inverso, poi solleva le gambe verso il soffitto.
- Tenendo anche e ginocchia estese, abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione di plank sugli avambracci con il core attivato.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro.
- Torna in plank, poi alterna le gambe rapidamente. Ripeti.
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa.
- Crunch: solleva il busto, flettendo la colonna vertebrale e contraendo gli addominali.
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