- Per eseguire un mountain climber a corpo libero, posizionati in plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede vicino alla mano. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
- Continua questo movimento alternando le gambe a ritmo lento per un tempo prestabilito o per un numero di ripetizioni.
- Inizia in posizione plank con le mani direttamente sotto le spalle.
- Spingi le ginocchia verso il gomito sinistro.
- Torna alla posizione di partenza, poi porta le ginocchia verso il gomito destro, imitando un movimento a zigzag da slalom.
- Solleva entrambe le gambe da terra.
- Apri entrambe le gambe verso l'esterno, poi incrociale una sull'altra.
- Alternare quale gamba va sopra.
- Sdraiati sulla schiena, mani sotto i glutei o appoggiate a terra per supporto.
- Solleva le gambe da terra e incrociale alternativamente con un movimento a forbice.
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