- Afferra gli anelli, mantenendo le braccia distese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali contratti, rotola in avanti sulle punte dei piedi e estendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, mantenendo le braccia distese e gli addominali contratti.
- Quando la testa arriva tra le braccia, fermati un attimo e poi contrai gli addominali per risollevare il corpo fino alla posizione di partenza.
- Esegui un crunch inverso e poi solleva le gambe verso il soffitto.
- Fletti le anche e le ginocchia finché i fianchi non toccano la panca, poi estendi di nuovo le gambe tornando alla posizione iniziale.
- Assumi la posizione di plank.
- Solleva il braccio in avanti.
- Torna alla posizione di partenza, poi solleva il braccio opposto.
- Mantieni i fianchi stabili. Se non ci riesci, prova a farlo sulle ginocchia.
- Assumi la posizione di plank: mani sotto le spalle, corpo in linea.
- Salta allargando i piedi, poi richiudili, come in un jumping jack.
- Contrai il core, mantieni la posizione del plank, ripeti per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.
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